6 erreurs à éviter avant et après l’entrainement

Vous avez parfois tendance à vouloir aller plus vite que la musique ? Dans votre démarche pour obtenir des résultats le plus rapidement possible, il se peut que vous soyez tenté de brûler des étapes et d’oublier des règles, qui sont pourtant élémentaires, lorsque vous suivez un entrainement. Il peut arriver de commettre des erreurs par impatience ou par ignorance, mais dans tous les cas, elles ont malheureusement un impact sur votre santé et votre organisme. Heureusement, ces quelques conseils vous permettront dorénavant de réaliser des séances irréprochables ! Voici la liste des erreurs à éviter avant et après l’entraînement.

1 | Oublier de vous hydrater

Boire est un élément essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Vous ne devez pas attendre de ressentir la soif pour boire. Il est important de boire avant, pendant et après votre entrainement, pour que votre corps soit au mieux de sa forme et pour que la phase de récupération soit la meilleure possible. Ne pas boire peut causer des dommages au niveau des tissus musculaires, ce qui peut induire des blessures. Votre premier réflexe sera donc de penser à la bouteille d’eau que vous emmènerez partout avec vous.

2 | Ne pas manger avant et après votre entrainement

Votre corps a besoin d’énergie, c’est un fait. Vous devez veiller à lui en fournir suffisamment pour qu’il ne souffre pas de manque pendant l’effort. Ce que vous consommez avant l’entrainement, est votre carburant pour votre séance de sport. Le temps que vous avez avant votre séance de sport détermine la quantité et la nature des aliments que vous devrez consommer. Plus vous disposez de temps, plus votre repas doit être équilibré et complet, en protéines et glucides. De manière générale, favorisez les graisses de qualité (comme l’avocat, les noix…) et les calories pleines. A moins d’une heure de l’entrainement, privilégiez les sucres rapides et fuyez les excès de gras : ils sont longs à digérer et contre-productifs !

Après l’entrainement, vous mangez avant tout pour bien récupérer. Négliger cet aspect-là de l’entrainement vous garantit une moins bonne progression. Après l’effort, vous devez retrouver l’énergie que vous avez dépensée, en rééquilibrant votre taux de glycogène, en réparant vos muscles grâce aux protéines, de préférence dans les 30 à 45 minutes suivant l’effort et en vous réhydratant. Votre alimentation vous permet aussi de rester motivé dans votre démarche de remise en forme et vous offre un mental d’acier.

3 | Ne pas vous échauffer

Passer outre les exercices d’échauffement et foncer tête baissée dans un exercice physique sans préparation, c’est à vos risques et périls ! Sans échauffement, votre corps n’est pas prêt pour l’effort, tout comme vos muscles. Votre rythme cardiaque et votre respiration ne sont pas préparés. Provoquer un changement de rythme brutal, non anticipé, est cause de blessures et de malaises lors de l’effort. Ne le zappez plus, il est indispensable !

4 | Vous booster grâce à des boissons sportives ou énergisantes

Rien de telle que l’eau pour vous booster pendant l’entraînement ! Les boissons sportives et énergisantes sont saturées en calories, sucres et autres excitants inutiles pour votre corps. A ce jour, aucune étude scientifique n’a permis de démontrer que ces boissons amélioraient vos performances physiques et sportives. L’eau reste votre meilleur allié pour bien vous hydrater, avant, pendant et après l’entraînement. Avant chaque séance, préparez une bonne petite bouteille d’eau et préférez boire par petites gorgées pendant votre séance de sport.

5 | Être irrégulier dans vos entraînements

Rester régulier est souvent l’élément le plus difficile à respecter, lorsque vous entreprenez un processus d'entrainement.  Surtout lorsque le sport n’est pas votre priorité et que vous n’avez pas encore acquis les bonnes habitudes sportives, qui vont vous permettre d’associer le sport à l’entretien de votre santé. Lorsque vous êtes actif professionnellement et/ou que vous avez une vie de famille qui empiète sur vos moments personnels, tenir ses engagements sportifs peut également être compliqué. Il faut pourtant être régulier si vous voulez progresser. En vous entraînant dans la durée, vous améliorez votre santé, votre qualité de vie et votre forme physique. Il est important que vous arriviez à lutter contre le manque de motivation en toutes circonstances.

6 | Sacrifier votre jour de récupération

Le repos fait partie intégrante de votre entraînement. Vous devez inclure des jours de récupération, qui vous permettent de reconstituer vos réserves énergétiques et de surcompenser. La surcompensation est l’un des grands principes de l’entrainement sportif. Ce phénomène permet à votre organisme, après avoir subi la charge d’un entraînement, de générer un plus haut niveau de performance. Voilà la clé de votre progression ! Alors inutile de vous entraîner tous les jours pour impressionner vos amis les plus sportifs, vous n’y gagnerez que de la frustration et des blessures.