Les principes de l'entraînement: Partie I

Définition générale

« C’est la somme des exercices adaptés, à intensité progressivement croissante, qui aboutissent par des modifications biologiques, physiques et techniques à la réalisation de la plus haute performance possible »

(Georges Cazorla)

Selon WEINECK les principes de l’entraînement peuvent être classés en trois grandes catégories, à savoir:

-> Les principes définissant la charge d’entraînement: Ces principes sont relatifs aux différentes caractéristiques de la charge d’entraînement

-> Les principes de l’entraînement cyclique: Ces principes sont relatifs a la continuité, la périodicité de la charge et de la récupération durant le processus d’entraînement

-> Les principes  de la spécialisation et de la spécificité de l’entraînement

I. Les principes définissant la charge d’entraînement

1. Efficacité de la charge d’entraînement

Il faut que la charge d’entraînement dépasse un certain seuil pour provoquer une augmentation de la capacité de performance.

Ce principe doit prendre en compte :

• la nature de l’exercice
• l’intensité du travail
• la durée de l’exercice
• le nombre de répétitions
• la durée et la nature de la récupération entre les répétitions

2. Charge d’entraînement personnalisée

Afin d’être efficace la charge d’entraînement doit être adaptée à l’athlète à cause de ses particularités, physiques, psychologiques …

Nécessiter de mettre en place des tests afin de suivre l’évolution de l’athlète.

3. Charge d’entraînement progressive

Ce principe veut que la charge d’entraînement augmente régulièrement, car si elle reste trop longtemps constante, elle n’exerce plus aucun n’effet sur l’amélioration de la performance.

4. Succession judicieuse des charges

Ce principe est important surtout lorsque l’unité d’entraînement vise à développer plusieurs facteurs constituant de la performance.

Par exemple:

•  Au début de la séance, on place  les exercices qui exigent un état de repos et une récupération complète comme les exercices de coordination, vitesse, force vitesse, force maximale.

• Ensuite on place les exercices qui requièrent une récupération incomplète comme l’endurance force et l’endurance vitesse.

•  Enfin viennent les exercices qui visent à développer l’endurance.

5. Augmentation de charge variable

Ce principe est d’une grande utilité lors de la stagnation de la performance.

Il consiste à augmenter brusquement la charge d’entraînement afin de provoquer des perturbations de l’homéostasie ce qui enclencherait des processus adaptatifs.

ATTENTION Ce principe n’est utilisé qu’avec des sportifs de haut niveau.

6. Alternance des charges d’entraînement

Ce principe est surtout important dans les disciplines où interviennent plusieurs facteurs physiques.

Il se base sur la différence de temps de récupération des différents métabolismes fournisseurs d’énergie.

Au moment de la resynthèse d’un substrat énergétique il est préférable de solliciter un autre.

7. Rapport optimal entre charge et récupération

La charge de travail et la récupération sont indispensable  pour l’amélioration de la capacité de performance à condition de respecter le rapport optimal entre ces deux paramètres.